A importância da alimentação para a atividade física

A importância da alimentação para a atividade física

 

A alimentação tem papel fundamental na atividade física, pois prepara o organismo para o bom funcionamento e desempenho, assim como tem papel de recuperar os esforços exigidos durante o exercício. Por isso é importante prestar atenção no que se consome antes e depois dos treinos.

 

O que devo consumir ANTES dos treinos?

 

Aposte nos carboidratos! Assim você ganha disposição e energia para todo o treino. Evite açúcares, fibras, gorduras e excesso de proteína. Abaixo dicas de alimentos para montar sua refeição antes das atividades:

 

Treino de manhã

pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado

Treino à tarde

fruta e aveia

Treino à noite

iogurte, granola e fruta

 

O que comer DEPOIS dos exercícios?

 

Proteína, pois ela é fundamental para a construção do músculo. Inclua também um carboidrato integral e fibras. Segue algumas receitinhas de shakes protéicos que podem ser utilizados pós atividade física.

 

Shake de Banana

 

Ingredientes:

Leite de soja (200 ml);

1 banana;

1 colher de sopa de linhaça dourada triturada;

Gelo;

Bata tudo no liquidificador.

Shake de Frutas

 

Ingredientes:

Iogurte light (200 ml);

1 colher (sopa) de farinha de chia;

1 fruta;

Bata tudo no liquidificador.

Shake de Frutas vermelhas

 

Ingredientes:

1 colher (sopa) de farelo de aveia;

1 copo de requeijão de frutas vermelhas;

Iogurte desnatado (200 ml);

Água (110 ml);

Bata tudo no liquidificador.

Shake de Energético

 

Ingredientes:

1 colher (sopa) de semente de linhaça moída;

1 colher (sopa) de café solúvel ou achocolatado light;

1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;

Iogurte desnatado (200 ml);

Água gelada (100 ml);

Bata tudo no liquidificador.

Shake de Morango

 

Ingredientes:

1 colher (sopa) de farelo de aveia;

10 unidades de morango;

1 colher (sopa) de linhaça dourada e triturada;

Iogurte desnatado pequeno;

Água (100 ml);

Bata tudo no liquidificador.

Shake “DETOX”

 

Ingredientes:

Iogurte desnatado (200 ml);

Suco de duas laranjas;

1 colher (sopa) de aveia;

1 pitada de gengibre;

Bata tudo no liquidificador.

Shake de Abacaxi

 

Ingredientes:

Iogurte desnatado (200 ml);

Suco de abacaxi;

1 colher (sopa) de farelo de aveia;

1 colher (sopa) de farinha de chia;

Bata tudo no liquidificador.

 

 

 

Mariana Alves Henriques é Nutricionista Clínica pela Universidade Metodista de São Paulo (CRN 29885) e pode ser contatada pelo celular (11) 97474-8851.

 

  

 

 

 

Sport Story Team, São Bernardo do Campo, Julho de 2014.





© 2014 - Sport Story. Todos os direitos reservados.

Desenvolvimento:

Redes Sociais